Si deseas bajar de peso nadando y corriendo es fundamental que entiendas que es necesario acompañar la actividad física para adelgazar con una dieta que te aporte los nutrientes necesarios para mantener un buen ritmo de entrenamiento sin descuidar tu salud en general.
Las nutricionistas online siempre te recomendaremos que si deseas bajar de peso con ejercicios como es el nado y el footing, es necesario complementarlos con una dieta personalizada que te aporte lo necesario para vivir.
Las Nutricionistas desarrollan para ti las dietas personalizadas que sí te ayudan a bajar de peso sin que tengas que dejar de comer.
Infórmate e inicia hoy mismo tu proceso de recuperar tu figura y salud:
Para lograr bajar de peso nadando es necesario que lo hagas a un ritmo continuo a unos 50 metros por minuto- quema unas 625 calorías por hora. Si nadamos a un ritmo recreativo de alto nivel, es decir, 75 metros por minuto, quemaremos algo más de 750 calorías por hora. Para perder un kilo, querrás quemar unas 3.500 calorías. Así que si nadas una hora tres veces a la semana, quemarás medio kilo en dos semanas. Y eso sin contar los cambios en la dieta.
Cualquier tipo de actividad es mejor que estar sentado; si antes era sedentario, incluso 20 o 30 minutos de natación le permiten quemar calorías que antes no tenía. Vea cómo este hombre utilizó la natación para ayudar a perder 115 libras.
Como con cualquier ejercicio, la clave para perder peso con él es ser constante. Los entrenadores de natación que hablan con atletas que quieren hacerse más fuertes y rápidos les animan a «nadar menos, más a menudo». Se saca más provecho de la natación cuando la técnica es buena. Así que meterse en el agua con más frecuencia es mejor que hacer una sesión larga en la que sólo se lucha contra la técnica que se cae al final.
Además, a no ser que tengas una piscina en tu jardín, la natación requiere un poco de planificación: tienes que llegar a la piscina cuando esté abierta, asegurarte de que tienes el gorro, las gafas, la toalla y todo lo que necesites para la ducha posterior. (Consulta las mejores gafas aquí.) Facilítate las cosas y ten tu bolsa de natación preparada en todo momento, así podrás pasar menos tiempo buscando cosas y más tiempo haciendo ejercicio.
Una vez que tu técnica se mantiene durante todo el entrenamiento, intenta hacer un nado a la semana ligeramente más largo que los demás. Esto no sólo te permitirá quemar más calorías, sino que mejorará tu resistencia para que puedas nadar más fuerte durante más tiempo en futuras sesiones y ampliar gradualmente tu tiempo en la piscina.
Para quemar más calorías en menos tiempo, utilice un enfoque de entrenamiento por intervalos. En lugar de nadar todo el tiempo a un 65 o 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, divide tu entrenamiento en series. Hay un millón de maneras diferentes de enfocarlo. Una forma sería intentar nadar 4 vueltas al 70 por ciento, 4 al 80 y 4 al 90, descansando entre cada serie de cuatro. A continuación, desciende la escalera (4 al 90, 4 al 80, 4 al 70).
Correr es un tipo de entrenamiento cardiovascular, lo que significa que eleva el ritmo cardíaco y lo mantiene alto durante un periodo de tiempo determinado. Correr puede quemar hasta 671 calorías en 30 minutos si se dan las condiciones adecuadas.
Correr es también un ejercicio aeróbico. Aeróbico significa que requiere más oxígeno. Esta actividad estimula su sistema respiratorio y le hace respirar más profundamente y más rápido. La respuesta del cuerpo al aumento de la oxigenación es expandir los vasos sanguíneos para llevar más oxígeno a los músculos.
Los ejercicios cardiovasculares aeróbicos, como correr, tienen muchas ventajas físicas y mentales. Una de ellas es el control del peso. Hay pruebas científicas de que menos de tres horas de cardio a la semana pueden ayudarle a mantener su peso.
La ciencia que subyace al hecho de correr para perder peso es más compleja que el simple hecho de realizar una actividad física regular. Si quieres ver resultados consistentes de pérdida de peso, necesitas lograr un déficit calórico quemando constantemente más calorías de las que ingieres.
Cuando comes o bebes, obtienes ciertas unidades de energía de lo que consumes. Estas unidades se conocen como calorías. Tu gasto calórico diario, que es el número de calorías que quemas cada día, se divide en tres partes igualmente importantes:
Gasto energético de la actividad. Son las calorías que quemas mientras te mueves. No importa si está haciendo ejercicio o no. Quemas calorías mientras conduces, haces la cama o te duchas, entre otras actividades.
Gasto energético en reposo. Son las calorías que quemas mientras tu cuerpo realiza sus funciones más esenciales. Quemas calorías mientras respiras o mientras la sangre circula por tu cuerpo.
Algunos de los mejores alimentos para alimentar su cuerpo para un gran rendimiento mientras mantiene un déficit calórico son
Huevos. Estas centrales nutricionales están repletas de proteínas, minerales, vitaminas y grasas saludables. Los huevos son una opción fantástica para el desayuno de los corredores que quieren perder peso a la vez que mantienen unos niveles de energía óptimos para su ejercicio.
Remolacha. Las remolachas son una gran fuente de fibra. Te ayudarán a sentirte saciado durante más tiempo, lo que reducirá tus antojos y te ayudará a evitar el picoteo innecesario. Estas verduras también contienen altas cantidades de nitratos, que ayudan a mantener su sistema cardiovascular en plena forma. Esto puede disminuir tu fatiga al correr.
Hummus para untar. Los garbanzos del hummus para untar son una gran fuente de proteínas con un valor calórico muy bajo. Unas 3,5 onzas de hummus contienen 8 gramos de proteínas. Las verduras frescas bañadas en hummus para untar son un tentempié bajo en calorías que te ayudará a reducir la inflamación.
Correr ligero pero fuerte
Correr es una forma estupenda de mantener tu cuerpo en buen estado. Sin embargo, no es suficiente para ayudarte a perder peso. Necesitas complementar tus entrenamientos con la dieta adecuada y lograr un déficit calórico para alcanzar tus objetivos.
Si no estás seguro de qué alimentos consumir para mantener un bajo consumo de calorías y al mismo tiempo poder nutrir tu cuerpo, habla con tu nutricionista. Ellos te ayudarán a elaborar la dieta perfecta para complementar tu rutina diaria de cardio.