La mayoría de las personas saben que una buena nutrición y la actividad física pueden ayudar a mantener un peso saludable. Pero los beneficios de una buena ALIMENTACION NUTRICICIONAL van más allá del peso. Según los nutricionistas, la buena nutrición puede ayudar:
- Reducir el riesgo de algunas enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer y osteoporosis.
- Reducir la presión arterial alta
- Reducir el colesterol alto
- Mejorar su bienestar
- Mejorar su capacidad para luchar contra las enfermedades
- Mejorar su capacidad de recuperación de enfermedades o lesiones
- Aumenta tu nivel de energía
¿Qué es una buena nutrición?
La buena nutrición significa que tu cuerpo recibe todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para funcionar de la mejor manera posible. Planifica tus comidas y refrigerios para incluir alimentos densos en nutrientes que también sean bajos en calorías.
Consejos para comer bien
Coma mucha fruta
Para obtener el beneficio de la fibra natural de las frutas, debes comer la fruta entera en vez de como jugo.
Coma muchas verduras
Come una variedad de colores y tipos de vegetales todos los días.
Coma muchos granos enteros
Al menos la mitad de los cereales, panes, galletas y pastas que comes deben estar hechos de granos enteros.
Elija leche baja en grasa o sin grasa
Éstos proporcionan calcio y vitamina D para ayudar a mantener los huesos fuertes.
Elija carnes magras
Los cortes magros de carne y aves de corral tienen menos grasa y menos calorías, pero siguen siendo buenas fuentes de proteínas.
Pruebe otras fuentes de proteínas
Intenta reemplazar las carnes y las aves con pescado, frijoles o tofu.
Cómo solucionar 5 problemas comunes de alimentación
A medida que envejece, puede perder el interés en comer y cocinar. Pequeños cambios pueden ayudarte a superar algunos de los desafíos para comer bien.
- La comida ya no sabe bien.
Pruebe nuevas recetas o agregue diferentes hierbas y especias. Algunos medicamentos pueden afectar su apetito o su sentido del gusto – hable con su médico. - Dificultad para masticar.
Pruebe alimentos más suaves como verduras cocidas, frijoles, huevos, puré de manzana y fruta enlatada. Hable con su médico o dentista si hay algún problema con sus dientes o encías. - Mala digestión.
Hable con su médico o dietista registrado para averiguar qué alimentos debe evitar mientras mantiene una dieta equilibrada. - Comer solo.
Pruebe a cenar con la familia, los amigos o los vecinos. Vea si su centro local para personas mayores ofrece comidas en grupo. - Dificultad para hacer compras o cocinar.
Consulte con su centro local para personas mayores sobre los programas que pueden ayudarle a hacer compras o preparar comidas.
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