nutricion deportiva online

Tu nutricionista deportivo Murcia

En Slim Nutrición tenemos al Nutricionista deportivo en Murcia que estas buscando. Nuestras dietistas están capacitadas para brindarte la mejor dieta personalizados que mejora tu rendimiento deportivo.

En Slim Nutrición atendemos de forma online con la misma eficacia que las consultas presenciales, pero a una mejor tarifa. Somos nutricionistas deportivos online comprometidos con tu alimentación deportiva integral.

Consulta con la Dietista deportivo en Murcia en solo 3 pasos:

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No tienes que salir de casa, atendemos online desde donde te encuentres.

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Te ofrecemos el tratamiento nutricional para las personas que practican deporte. Nuestros equipo de dietistas calificados que elaboran para ti las dietas que sí logran mejorar tu rendimiento deportivo y salud integral. Somos Dietistas deportivos que asemos seguimiento profesional a los planes de alimentación en el deporte.

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En Murcia tenemos al nutricionista deportivo que atiende a la mejor tarifa y comodidad para ti

La actividad deportiva es muy importante en los tratamientos para lograr el peso saludable, activa el metabolismo y mejora la condición física de los pacientes. Si haces deporte de forma habitual o eres un deportista de competición, te ofrecemos los servicios de un Dietista Deportivo profesional, que atiende las consultas desde la comodidad de tu hogar con la misma eficacia que la consulta presencial, siempre con el mejor plan dietético que te ayuda a mejorar tu rendimiento deportivo.

Nuestros nutricionistas deportivos online son especialistas y podrán evaluar tu necesidad calórica para que mejores tu actividad con una dieta deportiva a tu medida, que no solamente son comidas para deportistas, te ofrecemos planes de alimentación para deportistas con base científica y personalizada al tipo de actividad que desarrolles.

Planteamos las dietas, según el tipo de deporte que practiques, inicialmente no prescribimos suplementos deportivos, hasta que desarrolles los hábitos alimenticios básicos, ya que una dieta para futbolistas es diferente a una para atletismo o nadadores, todos requieren un enfoque personalizado en sus dietas.

En Slim sabemos de nutrición deportiva, no solo porque tenemos al nutricionista fitness o al que practica el futbol, sino también porque estamos formados profesionalmente para atender las dietas con profesionalismo y resultados garantizados.

Consulta a nuestro Nutricionista Deportivo precio a tu alcance en Murcia

Si lo tuyo es el deporte, ponemos a tu servicio el servicio nutricional deportivo donde desarrollamos dietas según tu objetivo deportivo, ya sea en bajar de peso, aumentar masa muscular o simplemente lograr un rendimiento optimo de tu entrenamiento. La dieta que elaboramos son personalizadas y enfocadas en tu objetivo concreto.

Nutricionista online deportivo con tarifas a tu alcance y comodidad

Beneficios del Plan nutricional elaborado por un Nutricionista Deportivo virtual en Murcia

  • Permite entrenar más duro durante más tiempo
  • Retrasa la aparición de la fatiga.
  • Mejora la composición corporal y la fuerza.
  • Mejora la concentración.
  • Prepara el cuerpo para el entrenamiento del día siguiente.
  • Ayuda a mantener una función inmunitaria saludable.
  • Reduce la posibilidad de lesiones
    Reduce el riesgo de calambres por el calor y el malestar gastrointestinal

Nutricionista del deporte con tarifas a tu alcance y comodidad

nutricion deportiva

NUTRICION DEPORTIVA A TU ALCANCE EN MURCIA

La nutrición es una parte importante de muchos regímenes de entrenamiento deportivo, especialmente popular en los deportes de fuerza y resistencia. La historia de la nutrición deportiva comenzó en Estados Unidos en la década de 1940 como respuesta a las necesidades de los culturistas de obtener la nutrición que necesitaban pero en un formato cómodo. Incluso antes, los científicos sabían que los alimentos y nutrientes que se tomaban podían afectar al rendimiento de un deportista.

Con el aumento de la concienciación sobre el estilo de vida saludable y la importancia del ejercicio regular, la demanda de este tipo de productos aumentó. Hoy en día, la nutrición deportiva no está reservada únicamente a los atletas profesionales, sino a cualquier persona físicamente activa que desee rendir más o recuperarse más rápidamente. Estos nuevos suplementos se crearon para facilitar a los usuarios el consumo de la energía que necesitan. No olvidemos que los productos de nutrición deportiva deben complementar su estilo de vida activo y deben ir acompañados de una dieta nutritiva.

Significado más amplio de la nutrición deportiva según la definición de la enciclopedia: La nutrición deportiva es un amplio campo interdisciplinar en el que participan dietistas, bioquímicos, fisiólogos del ejercicio, biólogos celulares y moleculares y, en ocasiones, psicoterapeutas. Tiene un aspecto de ciencia básica que incluye aspectos como la comprensión del uso de nutrientes por parte del cuerpo durante la competición deportiva y la necesidad de suplementos nutricionales entre los atletas; y un aspecto de aplicación, que se refiere al uso de una nutrición adecuada y de suplementos dietéticos para mejorar el rendimiento de un atleta. La dimensión psicológica o psiquiátrica de la nutrición deportiva tiene que ver con la alimentación y otros trastornos mentales relacionados con la nutrición entre los atletas.

Si estas en Murcia, los Nutricionistas deportivos recomiendan:

Según la Alianza Europea de Especialistas en Nutrición Deportiva (ESSNA), la nutrición deportiva puede dividirse en siete categorías:

  • Proteínas que ayudan a construir y reparar los tejidos, también ayudan a controlar el peso, la masa corporal magra y apoyan un sistema inmunológico saludable.
  • Los carbohidratos son la fuente preferida de energía extra y con la ingesta adecuada ayudan a aumentar el rendimiento del ejercicio.
  • Las grasas son un componente esencial de todas las células del cuerpo y proporcionan la mayor parte de la energía a quienes se ejercitan a una intensidad baja o moderada.
  • Los electrolitos son sales que forman parte de los fluidos corporales y cuando sudamos los perdemos. Para que nuestro cuerpo funcione correctamente y para evitar la deshidratación debemos cuidar la ingesta de los líquidos durante los entrenamientos.
  • Los aminoácidos se utilizan en los productos de nutrición deportiva para la recuperación, la reparación y el crecimiento muscular.
  • La creatina se utiliza para aumentar la fuerza muscular, potenciar la recuperación y mejorar el rendimiento en los sprints. Es una molécula parecida a un aminoácido que produce el cuerpo y que puede encontrarse en algunos alimentos.
  • La cafeína puede mejorar la concentración, el estado de alerta y aumentar el rendimiento, ayudándole a entrenar más duro y durante más tiempo. Nuestros cuerpos no tienen la misma respuesta a la cafeína, por lo que es muy importante tomarla con atención.
consulta nutricional

Te desarrollamos la mejor Dieta para deportistas en Murcia

Cuando haces ejercicio duro durante 90 minutos o más, especialmente si haces algo de alta intensidad que requiere mucha resistencia, necesitas una dieta que te ayude a rendir al máximo y a recuperarte rápidamente después.

Estas cinco pautas te ayudarán.

1. Comer más carbohidratos

Los carbohidratos son el principal combustible de un atleta. El cuerpo los transforma en glucosa, una forma de azúcar, y la almacena en los músculos como glucógeno.

Cuando se hace ejercicio, el cuerpo transforma el glucógeno en energía. Si haces ejercicio durante menos de 90 minutos, tienes suficiente glucógeno en tus músculos, incluso para actividades de alta intensidad. Pero si su entrenamiento es más largo que eso, utilice estas estrategias:

  • La carga de carbohidratos durante 3 o 4 días antes de un evento puede ayudar a rellenar tus reservas de glucógeno.
  • Consume una dieta que obtenga alrededor del 70% de sus calorías de los hidratos de carbono, incluyendo panes, cereales, pasta, fruta y verduras, para conseguir el máximo almacenamiento de hidratos de carbono.
  • El día de un gran acontecimiento, haga su última comida entre 3 y 4 horas antes de hacer ejercicio, para dar tiempo a que su estómago se vacíe.
  • Evite comer alimentos azucarados o con almidón en los 30 minutos siguientes al inicio de una actividad; pueden acelerar la deshidratación.
  • Reponga carbohidratos, minerales y agua durante las sesiones largas de ejercicio. Coma un tentempié y beba líquido cada 15 ó 20 minutos. Los carbohidratos refinados (con azúcar o harina) pasan rápidamente al torrente sanguíneo, donde alimentan los músculos que trabajan. Muchos atletas prefieren las barritas deportivas, las bebidas deportivas o los geles, ya que son muy prácticos. Pero la fruta y el zumo de fruta también son excelentes opciones.
  • Recarga de carbohidratos también después de un ejercicio intenso. «Como no necesitas energía rápida, es mejor elegir carbohidratos menos refinados», como un panecillo integral o palitos de zanahoria, que aportan tanto carbohidratos como una rica variedad de nutrientes.

2. Consiga suficientes proteínas, pero no demasiadas

La proteína no proporciona mucho combustible para la energía. Pero la necesita para mantener sus músculos.

  • Sepa lo que necesita. La persona media necesita entre 1,2 y 1,4 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día. Esto supone unos 88 gramos de proteínas para una persona de 150 libras.
  • Un atleta de fuerza puede necesitar hasta 1,7 gramos por kilo de peso corporal. Eso es alrededor de 150 gramos de proteína para un atleta de 200 libras.
  • Favorecer los alimentos. Consumir demasiadas proteínas puede suponer una carga para los riñones. En lugar de suplementos de proteínas, consuma proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado, aves, frutos secos, alubias, huevos o leche.
  • Bebe. «La leche es uno de los mejores alimentos para la recuperación después de un evento, porque proporciona un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos». La leche también contiene caseína y proteína de suero. Esta combinación puede ser especialmente útil para los atletas. Las investigaciones muestran que la proteína de suero se absorbe rápidamente, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación inmediatamente después de un evento.
  • La caseína se digiere más lentamente, lo que ayuda a asegurar la recuperación muscular a largo plazo después de un evento agotador. La leche también tiene calcio, que es importante para mantener los huesos fuertes.

3. No te pases con las grasas

En las pruebas largas, como los maratones, el cuerpo recurre a la grasa para obtener energía cuando las fuentes de carbohidratos se agotan.

La mayoría de los atletas obtienen toda la grasa que necesitan siguiendo la pauta dietética básica de consumir principalmente grasas insaturadas procedentes de alimentos como los frutos secos, los aguacates, las aceitunas, los aceites vegetales y los pescados grasos como el salmón y el atún.

Evita los alimentos grasos el día de un evento, ya que pueden alterar tu estómago.

4. Beba líquidos on frecuencia

El ejercicio intenso, especialmente cuando hace calor, puede dejarle rápidamente deshidratado. La deshidratación, a su vez, puede perjudicar su rendimiento y, en casos extremos, poner en peligro su vida.

Todos los atletas de alta intensidad deben beber líquidos pronto y con frecuencia. Y no esperes a tener sed. Para cuando te sientas reseco, puedes estar seriamente deshidratado.

Una forma de controlar la hidratación es vigilar el color de la orina.

Un color amarillo pálido significa que estás recibiendo suficiente líquido. Una orina de color amarillo brillante u oscuro significa que te estás quedando corto.

Como el ejercicio intenso hace que se pierda líquido rápidamente, es una buena idea beber líquidos antes y durante un evento.

Los atletas de resistencia, como los corredores de maratón o los ciclistas de larga distancia, deben beber de 8 a 12 onzas de líquido cada 10 o 15 minutos durante un evento. Siempre que sea posible, bebe líquidos fríos, que se absorben más fácilmente que el agua a temperatura ambiente. Los líquidos fríos también ayudan a enfriar el cuerpo.

5. Reponer los electrolitos perdidos

La sudoración elimina tanto líquidos como electrolitos. Los electrolitos ayudan a transmitir las señales nerviosas del cuerpo. Para reponerlos, recurra a las bebidas deportivas. Si también pierdes mucho líquido al sudar, diluye las bebidas deportivas con cantidades iguales de agua para conseguir el mejor equilibrio de líquidos y electrolitos. 

Tenemos al dietista Nutricionista Online a tu servicio