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Las dietas que sí funcionan son las que se elaboran según tus gustos y preferencias.
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No solo contamos con la dieta keto gratuita para bajar de peso, te damos la dieta completa para que inicies a perder peso y adelgazar de manera efectiva y gratis, solo tienes que escribirnos al whatsapp y solicitar tu dieta gratis. Las nutricionistas están capacitadas en ayudarte a reducir medidas, con ello no solo logras una mejor figura, sino también, podrás mejorar tu salud integralmente, claro que es más eficaz que las nutricionistas te hagan una dieta personalizada.
Una dieta saludable es crucial para adelgazar, por ello las comidas sanas para bajar de peso deben contener los pricnipales grupos de alimentos de manera óptima. A la hora de elegir los alimentos, hay que centrarse en las frutas y verduras, los cereales integrales, las proteínas magras y los productos lácteos bajos en grasa. Muchas personas no consumen las cantidades recomendadas de nutrientes, lo que aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades. Para cumplir con las recomendaciones de nutrientes, debe elegir una variedad de alimentos ricos en nutrientes de cada grupo de alimentos y limitar el consumo de grasas saturadas, sal de colesterol y azúcares añadidos.
Verduras
Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., debes consumir dos tazas y media de verduras al día. Incluya verduras de hoja verde, naranjas y rojas y otros productos de color oscuro. Un ejemplo de ración es 1 taza de verduras de hoja verde o 1/2 taza de verduras crudas o cocidas. Añada sabores como limón, vinagre o especias sin sodio para darles sabor sin añadir grasa o sodio. Incorpore las verduras a las comidas y tómelas crudas como tentempié.
Fruta
Las personas no consumen suficiente fibra, potasio, vitamina A o vitamina C, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. La fruta es una buena fuente de todos estos nutrientes para ayudar a cubrir sus necesidades. Se recomiendan dos tazas de fruta al día, lo que equivale a 4 raciones. Una ración de fruta es 1/2 taza de fruta fresca, 1/4 de taza de fruta deshidratada o 1/2 taza de zumo 100% de fruta. Céntrese en la fruta fresca, que no tiene edulcorantes añadidos. Algunas opciones excelentes son las bayas, las manzanas y los plátanos.
Granos integrales
Al menos la mitad de los cereales que consuma deben ser integrales. A los granos integrales no se les quita el salvado y el germen como a los granos refinados. El proceso de refinado elimina muchos nutrientes, por lo que los cereales integrales son una mejor opción. Se recomiendan seis raciones de productos de grano al día. Las opciones inteligentes incluyen la avena, el pan integral, la quinoa, la cebada, la pasta integral y las galletas. Una ración incluye 1/2 taza de arroz o pasta, 1 rebanada de pan o 1 taza de cereales secos. Muchos estadounidenses no consumen la cantidad recomendada, 25 gramos de fibra para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Los cereales integrales tienen un alto contenido en fibra que puede ayudar a cumplir las recomendaciones de fibra. Cambie los alimentos con carbohidratos refinados por opciones integrales.
Proteínas
Céntrese en las fuentes de proteínas magras, como las pechugas de pollo sin piel, las judías, el tofu, el pescado y los huevos. Se recomiendan cinco onzas y media de equivalentes de proteínas al día. Un huevo, una cucharada de mantequilla de cacahuete, 1/4 de taza de judías o una onza de carne cuentan como una onza. Para los tentempiés, incluya un alimento rico en proteínas que le ayude a mantenerse saciado, como mantequilla de cacahuete con una manzana o queso en tiras bajo en grasa con galletas integrales.
Lácteos bajos en grasa
Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., deberías consumir de dos a tres raciones de productos lácteos al día. Las opciones saludables incluyen el yogur griego bajo en grasa u otro yogur bajo en grasa, la leche descremada o baja en grasa y los quesos reducidos en grasa. Los productos lácteos son ricos en potasio, vitamina D, proteínas y calcio, que son importantes para una salud óptima. Limite los productos lácteos con alto contenido en grasa, como el queso integral, la leche entera y los helados.
Las nutricionistas online de Slim Nutrición te elaboran las dietas saludables de manera semanal, es decir, se planifican los alimentos desde el desayuno hasta la cena de forma semanal (dieta de 7 días). Esto facilita el seguimiento nutricional de manera que es posible realizar los controles nutricionales de forma periódica para ir ajustando el plan nutricional de acuerdo a los avances o retrocesos en el peso del paciente.
Cada 7 días los resultados se van mostrando y es por ello que los controles nutricionales son muy importantes en esta periodicidad, ya que el seguimiento se hace más efectivo porque se va controlando los resultados, ademas de mejorar la motivación y comunicación el paciente.
Los nutricionistas van controlando el peso y medidas corporales de manera semanal, con lo que pueden hacer un control efectivo del IMC (índice de masa corporal) de los pacientes que van lograndi su objetivo de bajar de peso de manera saludable.
Te dejamos estas estrategias para perder peso gratuitos, con ellos te servirá de guía en tu proceso de lograr tu peso saludable y así adelgaces saludablemnete:
Seguir una dieta baja en calorías y grasas.
Para perder peso, hay que crear un déficit energético. Las recomendaciones contemporáneas fomentan una pérdida de peso gradual y lenta de aproximadamente medio kilo por semana. Por lo general, las personas pueden alcanzar este objetivo con un déficit de 500 kilocalorías al día. Mantener este déficit de kilocalorías durante varias semanas debería producir una pérdida de peso del 10% en unos pocos meses para la mayoría de las personas, dependiendo de las necesidades de pérdida de peso.
Una dieta baja en grasas parece ser beneficiosa por varias razones. En primer lugar, la grasa contiene 9 kilocalorías por gramo, frente a las 4 kilocalorías por gramo de los hidratos de carbono y las proteínas. En segundo lugar, los alimentos ricos en grasa suelen ser densos; por lo tanto, es relativamente fácil consumir grandes porciones. Además, los alimentos ricos en grasas suelen ser tentadores, por lo que es fácil comer más de lo previsto.
Las personas que han perdido peso con éxito y han mantenido la pérdida han sido capaces de seguir comiendo de forma coherente con la rutina original de pérdida de peso. En otras palabras, no empiezan y paran una dieta como la mayoría de los que hacen dieta están acostumbrados a hacer. Más bien, siguen seleccionando alimentos bajos en calorías y grasas que les permiten mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Seguir una dieta consistente de un día para otro y comer varias veces al día.
Además de reducir la ingesta de kilocalorías y grasas, seguir una dieta constante cada día puede ayudar a las personas a perder peso y a mantenerlo, ya que sus decisiones alimentarias adquieren un carácter rutinario. Las elecciones alimentarias coherentes también pueden fomentar el autocontrol, minimizar las tentaciones alimentarias imprevistas, fomentar la autodisciplina y aumentar la capacidad de las personas para perseverar en la rutina de la dieta. Los patrones de alimentación son difíciles de evaluar con precisión, pero las investigaciones sugieren que las personas que tienen un patrón de alimentación diario consistente tienden a ser más delgadas que las que tienen un patrón de alimentación inconsistente, aleatorio o caótico. Esta observación también coincide con la recomendación de evitar saltarse una comida con el fin de reducir las kilocalorías.
También parece existir una relación entre la frecuencia de las comidas y el peso corporal. Las personas que picotean o roen consumen pequeñas cantidades de comida varias veces al día y tienden a ser más delgadas que los individuos que hacen comidas copiosas pero poco frecuentes.
Desayunar adecuadamente.
Numerosos investigadores sobre la obesidad recomiendan desayunar todos los días. Incluir esta comida en la rutina diaria es un denominador común para el éxito de la pérdida y el mantenimiento del peso. Las explicaciones de esta observación incluyen la posibilidad de que el desayuno haga lo siguiente
– suprime el hambre a media mañana;
– produce un mejor control de la glucosa en sangre y eleva la tasa metabólica basal
– produce menos episodios de alimentación desequilibrada, impulsiva o excesiva más tarde en el día
– aumenta la ingesta de fibra (por ejemplo, de cereales, frutas y granos integrales)
– reduce la ingesta de grasas en la dieta; y
– fomenta una mayor conciencia de la salud.
Está claro que incluir el desayuno en la rutina diaria está asociado a la consecución y el mantenimiento de un peso corporal saludable.
Hacer más actividad física.
La actividad física es uno de los elementos más importantes para controlar el peso con éxito. Las recientes recomendaciones de salud pública establecen que las personas necesitan de 30 a 60 minutos de actividad física al día para evitar el aumento de peso y de 60 a 90 minutos de actividad física para evitar la recuperación de peso.
Además, la actividad física puede afectar favorablemente a la composición corporal, disminuir el riesgo de padecer varias enfermedades, elevar la tasa metabólica y mejorar la perspectiva mental del individuo. La actividad física también se asocia a una menor cantidad de grasa abdominal. Esta es una observación digna de mención porque la grasa abdominal se considera un factor de riesgo para la diabetes de tipo 2, la enfermedad coronaria, la hipertensión, el síndrome metabólico y algunos cánceres. Por lo tanto, la actividad física diaria es importante tanto para controlar el peso como para mejorar la salud.
Controlar el peso corporal con frecuencia.
Además de una dieta reducida en kilocalorías y de la actividad física, el pesaje frecuente parece ser una parte integral del mantenimiento exitoso de la pérdida de peso. Controlar el peso de forma regular es una forma de responsabilidad y autocontrol, y un autocontrol constante está asociado a una mejor pérdida de peso.
Evitar la vida sedentaria
La investigación ha correlacionado la pérdida de peso con éxito durante un largo período de tiempo con una cantidad mínima de tiempo dedicado a ver la televisión. Los registros de las personas que han realizado con éxito la dieta NWCR han confirmado esta recomendación. Un alto porcentaje de los inscritos (alrededor del 62%) declaró ver 10 o menos horas de televisión a la semana, y más de un tercio de los inscritos (alrededor del 36%) veía menos de cinco horas de televisión a la semana. El resto de este grupo veía más de 21 horas de televisión a la semana.
La media nacional de tiempo para ver la televisión es de 28 horas a la semana, o cuatro horas al día, para el adulto medio estadounidense. Se trata de una enorme cantidad de tiempo que las personas dedican a la actividad sedentaria. Del mismo modo, los especialistas en obesidad infantil informan de una correlación directa entre los problemas de control de peso de los niños, el aumento de los índices de masa corporal y el consumo excesivo de televisión. Los intentos de reducir el peso acumulado y mejorar la forma física pueden comenzar durante la infancia incluyendo más actividad física en el tiempo libre.