Una dieta suficiente o denominada también la dieta equilibrada es una dieta que contiene diferentes tipos de alimentos en ciertas cantidades y proporciones para que el requisito de calorías, proteínas, minerales, vitaminas y nutrientes alternativos sea adecuado y que una pequeña disposición esté reservada para nutrientes adicionales para apoyar la corta duración de delgadez. Además, una dieta suficiente o equilibrada debe ofrecer, según las nutricionistas en línea, fitoquímicos bioactivos, como fibras dietéticas, antioxidantes y nutracéuticos que tienen beneficios positivos para la salud. Una dieta equilibrada debe ofrecer alrededor del 60 al 70% de las calorías de carbohidratos totales, el 10-12% de las proteínas y el 20-25% de las calorías de grasas totales.
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La regla más importante de la dieta saludable es no saltarse las comidas. El respaldo de las comidas reduce su tasa metabólica. La comida normal incluye 3 comidas principales y 2 bocadillos entre comidas. Además, nunca salte del desayuno. Esta es la primera comida vital del día.
Aprenda formas simples de preparar la comida. Una dieta saludable no tiene que significar una dieta complicada. Mantenga la preparación de comidas fáciles, coma más alimentos crudos, como ensaladas, frutas y jugos de verduras y concéntrese en el placer de comer alimentos saludables en lugar de calorías.
Es importante detenerse cuando te sientes lleno. Esto lo ayudará a mantener su peso hasta cierto punto. También te ayudará a mantenerte alerta y sentirte mejor.
Beber mucha agua. Mantenga una botella de agua cerca de usted mientras trabaja, mira televisión, etc.
La variedad de alimentos debe usarse en el menú. Ningún alimento tiene todos los nutrientes.
Para mejorar la calidad de la proteína de cereal y los pulsos, una relación mínima de proteína de cereal a la proteína impulso debe ser 4: 1. En términos de granos, serán ocho partes de cereales y parte de los pulsos.
Coma cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
Mantenga un suministro de bocadillos saludables a mano. Esto le impedirá comer un refrigerio poco saludable cuando tenga hambre.
Retire toda la grasa visible de la comida antes de cocinarla: retire la piel del pollo y corte la grasa blanca de la carne.
Limite los estimulantes como la cafeína, el alcohol y el azúcar refinado.
Limite la cantidad de veces que come una vez por semana. Lleva tu propio almuerzo lleno de gente para trabajar.
Coma solo cosas que te gustan: encuentre lo que funciona para ti y no te obligue a comer cosas simplemente porque son buenas para ti.
Con la vida rápida de hoy, la preparación de una comida en el estilo tradicional está apagado. Las personas optan principalmente por comer comida rápida menos saludable, listas para comer paquetes de comida, etc. Explore formas saludables de agregar variedad a sus comidas porque la repetición puede causar aburrimiento. Infundir su dieta con la emoción y el buen sabor que desee. Aquí hay algunas sugerencias para cocinar saludable.
Tener que elegir alimentos saludables no significa que tenga que abandonar sus favoritos. Piense en cómo puede transformar sus favoritos en una opción saludable. Por ejemplo:
Seguir una dieta saludable puede ser tan simple como según las directivas, las directivas alimentarias para los estadounidenses, es decir. Estas directivas han sido actualizadas y publicadas cada cinco años desde 1980 por el Departamento de Salud y Servicios Sociales del Americano (HHS) y el Ministerio de Agricultura (USDA). El objetivo de estas pautas es promover la salud y reducir el riesgo de una enfermedad crónica importante para las personas de 2 o más. Las directivas también abordan los medios para mantener un peso saludable.
Las recomendaciones clave son:
Nutrientes adecuados en las necesidades de calorías
Consume una variedad de alimentos y bebidas ricas en nutrientes dentro y entre los grupos de alimentos básicos mientras eligen alimentos que limitan el suministro de grasas saturadas y trans, colesterol, azúcares agregados, sal y d ‘alcohol.
Cumplir las contribuciones recomendadas en las necesidades de energía adoptando un modelo de dieta equilibrado, como la Guía de Alimentos del USDA o el Plan de Alimentos DASH.
Control de peso periódico
Para mantener el peso corporal en un rango saludable, equilibre las calorías de los alimentos y las bebidas con las calorías gastadas.
Para evitar un aumento de peso anormal con el tiempo, haga pequeñas disminuciones de las calorías y bebidas alimentarias y aumente la actividad física.
Actividad física constante
Participe en la actividad física regular y reduzca las actividades sedentarias para promover la salud, el bienestar psicológico y el peso corporal saludable.
Alcance la forma física al incluir acondicionamiento cardiovascular, ejercicios de estiramiento para ejercicios de flexibilidad y resistencia o calistenia para la fuerza y resistencia muscular.
Consume mas de estos grupos de alimentos
Consume una cantidad suficiente de frutas y verduras mientras permanece en necesidades de energía. Para una referencia, se recomiendan 2,000 calorías, 2 tazas de fruta y 2½ tazas de verduras por día, con cantidades más altas o más bajas dependiendo del nivel calórico.
Elija una variedad de frutas y verduras todos los días. En particular, seleccione de los cinco subgrupos de vegetales (verde oscuro, naranja, legumbres, verduras con almidón y otras verduras) varias veces a la semana.
Consume tres equivalentes de OCE o más de productos integrales por día, el resto de los granos recomendados de productos enriquecidos o de granos integrales. En general, al menos la mitad de los granos deben provenir de granos enteros.
Consume 3 tazas por día de leche sin grasa o baja en grasas o productos lácteos equivalentes.
Cuidado con las bebidas alcohólicas
Aquellos que eligen beber bebidas alcohólicas deben hacerlo en una sensible y moderación, definida como el consumo de hasta un vaso por día para las mujeres y hasta dos vasos por día para los hombres.
Las bebidas alcohólicas no deben ser consumidas por ciertas personas, incluidas aquellas que no pueden restringir su consumo de alcohol, enjuiciando a las mujeres que pueden quedar embarazadas, embarazadas y lactantes, niños y adolescentes, individuos que toman medicamentos que pueden interactuar con el alcohol y aquellas que tienen condiciones médicas .
Las pautas se extienden, pero no necesita responder a cada recomendación a la vez. Para establecer una dieta saludable, el objetivo es comenzar a hacer cambios progresivos en su dieta y su actividad. Puede seleccionar una o dos directivas por semana o mes para concentrarse. Con el tiempo, puede hacer la mayoría de las directivas, si no todas, parte de su vida.