Dieta suficiente que mejor funciona

• Una dieta saludable aumenta la energía, mejora el funcionamiento de su cuerpo, fortalece su sistema inmune y previene el aumento de peso. Las otras ventajas importantes son:
• Satisface su necesidad nutricional. Una dieta variada y equilibrada proporciona los nutrientes que necesita para evitar deficiencias nutricionales.
• Prevenir y tratar ciertas enfermedades. Una dieta saludable puede prevenir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas.
• También es útil para tratar la diabetes y la presión arterial alta.
• Seguir una dieta especial puede reducir los síntomas y puede ayudarlo a controlar mejor una enfermedad o una afección.
• Siéntase enérgico y maneje su peso. Una dieta saludable lo ayudará a sentirse más alto, le proporcionará más energía y lo ayudará a combatir el estrés.
• La comida es el pilar de muchos eventos sociales y culturales. Además de las propiedades nutricionales, ayuda a facilitar los vínculos entre las personas.

Aquí hay algunas pautas generales para una dieta equilibrada saludable.

La regla más importante de la dieta saludable es no saltarse las comidas. El respaldo de las comidas reduce su tasa metabólica. La comida normal incluye 3 comidas principales y 2 bocadillos entre comidas. Además, nunca salte del desayuno. Esta es la primera comida vital del día.
Aprenda formas simples de preparar la comida. Una dieta saludable no tiene que significar una dieta complicada. Mantenga la preparación de comidas fáciles, coma más alimentos crudos, como ensaladas, frutas y jugos de verduras y concéntrese en el placer de comer alimentos saludables en lugar de calorías.
Es importante detenerse cuando te sientes lleno. Esto lo ayudará a mantener su peso hasta cierto punto. También te ayudará a mantenerte alerta y sentirte mejor.
Beber mucha agua. Mantenga una botella de agua cerca de usted mientras trabaja, mira televisión, etc.
La variedad de alimentos debe usarse en el menú. Ningún alimento tiene todos los nutrientes.
Para mejorar la calidad de la proteína de cereal y los pulsos, una relación mínima de proteína de cereal a la proteína impulso debe ser 4: 1. En términos de granos, serán ocho partes de cereales y parte de los pulsos.
Coma cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
Mantenga un suministro de bocadillos saludables a mano. Esto le impedirá comer un refrigerio poco saludable cuando tenga hambre.
Retire toda la grasa visible de la comida antes de cocinarla: retire la piel del pollo y corte la grasa blanca de la carne.
Limite los estimulantes como la cafeína, el alcohol y el azúcar refinado.
Limite la cantidad de veces que come una vez por semana. Lleva tu propio almuerzo lleno de gente para trabajar.
Coma solo cosas que te gustan: encuentre lo que funciona para ti y no te obligue a comer cosas simplemente porque son buenas para ti.

Algunos Consejo de cocina saludable

Con la vida rápida de hoy, la preparación de una comida en el estilo tradicional está apagado. Las personas optan principalmente por comer comida rápida menos saludable, listas para comer paquetes de comida, etc. Explore formas saludables de agregar variedad a sus comidas porque la repetición puede causar aburrimiento. Infundir su dieta con la emoción y el buen sabor que desee. Aquí hay algunas sugerencias para cocinar saludable.

Tener que elegir alimentos saludables no significa que tenga que abandonar sus favoritos. Piense en cómo puede transformar sus favoritos en una opción saludable. Por ejemplo:

• Reduzca la carne y agregue más verduras a sus platos.
  Use harina de trigo integral en lugar de harina refinada cuando cocine.
• Abraza su comida frita para eliminar el aceite adicional.
• Use yogurt bajo en grasa en lugar de mayonesa
  Agregue la fruta cortada a su cuajada, en lugar de tener yogurt con sabor
  Intente aplastar la leche en lugar de una normal.
• Use utensilios no de palo para reducir la necesidad de aceite para cocinar.
• Microondas o vaporice las verduras en lugar de hervir para evitar la pérdida de nutrientes.
• La grasa en su comida debe mantenerse al menos.
  Elija carnes magras y productos lácteos explosivos. Las grasas son buenas en forma de nueces, semillas, peces, aceitunas cuando se acompañan de otros nutrientes. Una cierta cantidad de grasa durante la cocción es buena para ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas de grasa soluble.
• Si desea usar aceite, intente cocinar los aerosoles o aplique aceite con un cepillo de pastelería. Cocine en líquidos (como caldo de vegetales, jugo de limón, jugo de fruta, vinagre o agua) en lugar de aceite. Use el yogurt bajo en grasa y la leche o la maicena de espesor de espesor de baja medida como engrosamiento en lugar de la crema.
• Elija frotar las verduras que pelar porque hay muchos nutrientes en la piel. Cuando tenga que hervir las verduras, mantenga el agua rica en vitaminas y úsela como caldo en otra preparación.
• Vaya a una sal entera o un grano entero.
  Para sándwiches, limite su uso de tartinadas ricas en grasas saturadas como mantequilla y queso crema; Reemplace con rasguños de tuercas extendidas o alternativas o tartas de queso bajo en grasas o aguacate. Elija ingredientes en grasas reducidas, como queso bajo en grasa o vinagreta.
• Agregue muchas verduras a su sándwich para hacerlo más saludable.

Las dietas equilibradas son efectivas para bajar de peso

Seguir una dieta saludable puede ser tan simple como según las directivas, las directivas alimentarias para los estadounidenses, es decir. Estas directivas han sido actualizadas y publicadas cada cinco años desde 1980 por el Departamento de Salud y Servicios Sociales del Americano (HHS) y el Ministerio de Agricultura (USDA). El objetivo de estas pautas es promover la salud y reducir el riesgo de una enfermedad crónica importante para las personas de 2 o más. Las directivas también abordan los medios para mantener un peso saludable.

Las recomendaciones clave son:

Nutrientes adecuados en las necesidades de calorías

Consume una variedad de alimentos y bebidas ricas en nutrientes dentro y entre los grupos de alimentos básicos mientras eligen alimentos que limitan el suministro de grasas saturadas y trans, colesterol, azúcares agregados, sal y d ‘alcohol.
Cumplir las contribuciones recomendadas en las necesidades de energía adoptando un modelo de dieta equilibrado, como la Guía de Alimentos del USDA o el Plan de Alimentos DASH.

Control de peso periódico

Para mantener el peso corporal en un rango saludable, equilibre las calorías de los alimentos y las bebidas con las calorías gastadas.
Para evitar un aumento de peso anormal con el tiempo, haga pequeñas disminuciones de las calorías y bebidas alimentarias y aumente la actividad física.

Actividad física constante

Participe en la actividad física regular y reduzca las actividades sedentarias para promover la salud, el bienestar psicológico y el peso corporal saludable.
Alcance la forma física al incluir acondicionamiento cardiovascular, ejercicios de estiramiento para ejercicios de flexibilidad y resistencia o calistenia para la fuerza y ​​resistencia muscular.

Consume mas de estos grupos de alimentos

Consume una cantidad suficiente de frutas y verduras mientras permanece en necesidades de energía. Para una referencia, se recomiendan 2,000 calorías, 2 tazas de fruta y 2½ tazas de verduras por día, con cantidades más altas o más bajas dependiendo del nivel calórico.
Elija una variedad de frutas y verduras todos los días. En particular, seleccione de los cinco subgrupos de vegetales (verde oscuro, naranja, legumbres, verduras con almidón y otras verduras) varias veces a la semana.
Consume tres equivalentes de OCE o más de productos integrales por día, el resto de los granos recomendados de productos enriquecidos o de granos integrales. En general, al menos la mitad de los granos deben provenir de granos enteros.
Consume 3 tazas por día de leche sin grasa o baja en grasas o productos lácteos equivalentes.

Cuidado con las bebidas alcohólicas

Aquellos que eligen beber bebidas alcohólicas deben hacerlo en una sensible y moderación, definida como el consumo de hasta un vaso por día para las mujeres y hasta dos vasos por día para los hombres.
Las bebidas alcohólicas no deben ser consumidas por ciertas personas, incluidas aquellas que no pueden restringir su consumo de alcohol, enjuiciando a las mujeres que pueden quedar embarazadas, embarazadas y lactantes, niños y adolescentes, individuos que toman medicamentos que pueden interactuar con el alcohol y aquellas que tienen condiciones médicas .

Las pautas se extienden, pero no necesita responder a cada recomendación a la vez. Para establecer una dieta saludable, el objetivo es comenzar a hacer cambios progresivos en su dieta y su actividad. Puede seleccionar una o dos directivas por semana o mes para concentrarse. Con el tiempo, puede hacer la mayoría de las directivas, si no todas, parte de su vida.