Aunque no hay síntomas asociados con prediabetes, todavía hay formas de monitorear si se dirige al desarrollo de esta afección. La clave es saber qué factores de riesgo le brindan una mayor posibilidad de desarrollar prediabétes. Una vez que sepa qué factores de riesgo tiene para desarrollar una prediabetes, puede trabajar con un nutricionista o un dietista para reducir su riesgo. Estos son algunos de los factores de riesgo asociados con la prediabetes y algunas formas de reducir su riesgo.
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La conservación del exceso de peso puede ser perjudicial para muchos aspectos de la salud general. La investigación muestra que el sobrepeso y la obesidad, así como el mayor tamaño del tamaño, están vinculados a un mayor riesgo de desarrollar una prediabetes. El exceso de células grasas acumuladas puede causar resistencia a la insulina, evitando que su cuerpo use correctamente glucosa para obtener energía. Si la resistencia a la insulina se agrava con el tiempo, esto puede conducir al desarrollo del tipo 2. Los criterios de riesgo incluyen cualquier persona con un IMC mayor de 25, hombres con un tamaño mayor o igual a 40 pulgadas, y mujeres con un tamaño mayor o igual a 35 pulgadas. La única forma de mejorar este factor de riesgo es la pérdida de peso. ¡La buena noticia es que ni siquiera tienes que perder un montón de peso para ver la ventaja! La investigación realizada por los CDC muestra que solo el 7% de pérdida de peso puede mostrar mejoras drásticas en la resistencia a la insulina. Si cree que su peso o peso del tamaño puede contribuir a su riesgo de desarrollar una prediabetes, le recomendamos que trabaje con un nutricionista o un dietista para desarrollar un plan que funcione para usted.
Los regímenes alimentarios pueden conducir a un mayor riesgo de desarrollar muchas afecciones crónicas. Los regímenes alimentarios están vinculados a la prediabetes porque los alimentos que comemos pueden tener un impacto directo en nuestra respuesta al azúcar en la sangre. La contribución frecuente de bocadillos altamente transformados, alimentos refinados y bebidas azucaradas no solo puede causar un aumento de peso excesivo, sino que también puede responder al azúcar en la sangre con altos altos y medias drásticas. La cantidad de glucosa (azúcar) en nuestra sangre afecta a todas las otras hormonas en nuestro cuerpo, que está vinculada a la resistencia a la insulina asociada con los prediabéticos. Para obtener más información sobre los alimentos que contribuirán a su riesgo de desarrollar una prediabetes, consulte nuestro blog sobre alimentos para evitar los prediabetes.
La clave para reducir su riesgo gracias a sus dietas es comer una dieta variada rica en nutrientes. Elija proteínas magras, alimentos ricos en fibra y alimentos bajos en el índice glucémico. También hay ciertos alimentos funcionales como la canela, las semillas de chía y la cúrcuma que se han demostrado que mejoran la resistencia a la insulina. Para obtener más información sobre los alimentos que lo ayudarán a reducir su riesgo de desarrollar una prediabetes, consulte nuestro blog sobre alimentos para comer para prediabetes.
La actividad física no solo lo ayudará a perder peso, sino que también ayuda a reducir su riesgo de desarrollar una prediabetes gracias a una mejor regulación hormonal. Se ha demostrado que la actividad física regular reduce naturalmente los niveles de azúcar en la sangre al aumentar la sensibilidad de su célula a la insulina. Es posible que se pregunte exactamente cuánta actividad física es suficiente para ver un impacto positivo. Bueno, los CDC recomiendan 150 minutos de actividad física moderada por semana. Esto dura en promedio unos 30 minutos de actividad física 5 días a la semana.
¡El tipo de ejercicio que haces depende de ti! Como cualquier otra cosa, es importante llegar al ejercicio. Comience con algo ligero y aumente la intensidad y el tiempo cuando comience a mejorar. Por ejemplo, es posible que desee comenzar caminando afuera durante 20 minutos. Una vez que su cuerpo se haya adaptado a sus 20 minutos a pie, considere aumentar el tiempo a 30 minutos o agregar pesos ligeros para aumentar la intensidad. El tipo y la intensidad del ejercicio dependen de la persona, pero no tengas miedo de comenzar a poco.
Desafortunadamente, si bien la mayoría de los otros factores de riesgo se pueden cambiar, la genética no lo es. Es más probable que algunas personas desarrollen una prediabetes de acuerdo con sus antecedentes familiares o su historia. Las personas con antecedentes familiares de diabetes tipo 2 o que son afroamericanos, hispanos, amerindios, el Pacífico o asiático-estadounidense decente tienen más riesgo. Es particularmente importante que las personas que están genéticamente predispuestas a ser conscientes de los factores de riesgo modificables para mantener la prediabetes de forma remota.
Hay otras condiciones que pueden poner a una persona con un mayor riesgo de desarrollar prediabético. Si tiene o sufre de diabetes gestacional, SOPK o apnea obstructiva del sueño, su riesgo de desarrollar una prediabetes está por encima del promedio. Aunque estas condiciones no se pueden modificar, lo que puede hacer es asegurarse de que está al tanto de los otros factores de riesgo modificables y siempre consulte con su médico para verificar las prediabetes.