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Las nutricionistas especialistas en bajar de peso te ayudan, a través de una dieta personalizada, a perder el exceso de peso y lograr una vida activa y saludable. Los tratamientos de nutrición están en función de tu estilo de vida y gustos. A continuación unas recomendaciones que te ayudarán en tu proceso de adelgazar:
1. No te saltes los desayunos
Saltarse el desayuno no le ayudará a perder peso. Podrías perderte nutrientes esenciales y podrías acabar picando más a lo largo del día porque tienes hambre.
2. Coma con regularidad y a horas
Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos ricos en grasa y azúcar.
3. Come mucha fruta y verdura
La fruta y la verdura son bajas en calorías y grasas, y tienen un alto contenido en fibra, tres ingredientes esenciales para perder peso con éxito. También contienen muchas vitaminas y minerales.
4. Haz más actividad física
Estar activo es la clave para perder peso y mantenerlo. ocho y mantenerlo. Además de proporcionar muchos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no puede perder sólo con la dieta.
5. Beba mucha agua
La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puede acabar consumiendo calorías de más cuando lo que realmente necesita es un vaso de agua.
6. Coma alimentos ricos en fibra
Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad, lo que es perfecto para perder peso. La fibra sólo se encuentra en los alimentos de origen vegetal, como la fruta y la verdura, la avena, el pan integral, el arroz y la pasta integrales, y las judías, los guisantes y las lentejas.
7. Leer las etiquetas de los alimentos
Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarte a elegir opciones más saludables. Utilice la información sobre las calorías para saber cómo encaja un determinado alimento en su asignación diaria de calorías en el plan de adelgazamiento.
8. Utilice platos más pequeños
Utilizar platos más pequeños puede ayudarle a comer raciones más pequeñas. Si utiliza platos y cuencos más pequeños, podrá acostumbrarse gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que coma despacio y deje de comer antes de sentirse lleno.
9. No prohíba los alimentos
No prohíba ningún alimento de su plan de adelgazamiento, especialmente los que le gustan. Prohibir los alimentos sólo hará que se le antojen más. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar de algún capricho ocasional, siempre y cuando se mantenga dentro de su asignación diaria de calorías.
10. No guardes comida chatarra
Para evitar la tentación, no almacenes en casa comida basura, como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces. En su lugar, opta por tentempiés saludables, como fruta, tortas de arroz sin sal, tortas de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y zumo de frutas.
11. Reduzca el consumo de alcohol
Un vaso de vino normal puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso.
12. Planifica tus comidas
Intente planificar el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés de la semana, asegurándose de respetar las calorías permitidas. Puede resultarle útil hacer una lista de la compra semanal.
Perder peso, estar sano y recuperar la confianza en uno mismo nos lleva a desbloquear una vida extraordinaria. Sin embargo, no existe una píldora mágica ni un plan único que pueda hacerlo. Entonces, ¿cuál es la clave para perder peso? Es desarrollar un programa que se adapte a su viaje personal y que aborde su personalidad, su estilo de vida, sus problemas de salud y sus objetivos finales. Sólo cuando sepas exactamente lo que quieres de tu programa de pérdida de peso podrás visualizar cómo será alcanzar tus objetivos y comprometerte con el camino que te llevará hasta allí.
Hay numerosas ideas para perder peso que puedes incorporar a tu vida y que harán que el proceso de perder peso y mantenerlo sea mucho más fácil. He aquí algunas:
✓ Sube las escaleras. Sí, lo has escuchado un millón de veces, pero es cierto que caminar lo más posible en lugar de tomar los ascensores o conducir puede hacer una gran diferencia al crear un estilo de vida saludable.
✓ Toma una clase de cocina. Cocinar en casa no sólo ahorra dinero, sino que te ayuda a controlar lo que entra en tu comida. Si no te sientes cómodo cocinando, toma una clase con un amigo o familiar. Incluso puedes encontrar uno que se centre en ideas para perder peso en la cocina.
✓ Haz que sea un asunto familiar. Cuando las personas más cercanas a ti llevan una vida poco saludable, es difícil que consigas una pérdida de peso duradera. Manténgase conectado con su pareja y sea un buen modelo para sus hijos haciéndolos partícipes de su viaje de salud.
✓ Saborea. Muchas personas ganan peso porque se apresuran en las comidas, comiendo en el coche o entre otras actividades. Cuando te relajas y saboreas tus comidas, tiendes a comer menos y a apreciarlas más.
✓ Encuentra una actividad. Uno de los secretos más importantes para perder peso es encontrar algo que le guste hacer y que contribuya a su salud general. Prueba actividades como la jardinería, el tenis, el spinning o el senderismo hasta que encuentres una que te guste.
✓ Duerme mucho. Dormir no sólo te ayuda a controlar el estrés, sino que también disminuye las posibilidades de ganar peso al permitir que tu cuerpo recupere energía para funcionar en el día a día. Apaga los aparatos al menos una hora antes de acostarte y procura dormir al menos siete horas de forma reparadora cada noche.
1. ADOPTAR UN ENFOQUE INTEGRAL
La clave para perder peso es prestar atención a la combinación correcta de tres componentes: buena nutrición, actividad física y modificación del comportamiento.
Tu cuerpo no puede hacer todo lo que quieres sin el combustible adecuado. Rechaza los alimentos procesados llenos de aditivos u otras sustancias artificiales en favor de una dieta saludable y sostenible. Cambiará el exceso de sal, azúcar y grasa por nutrientes densos que su cuerpo puede utilizar. Tendrá que consumir menos calorías de las que quema para perder peso, por lo que es fundamental controlar el tamaño de las porciones y las calorías.
Asegúrese de realizar una actividad física que le guste cada día. No es necesario que sea un maratón; subir las escaleras en el trabajo y caminar o montar en bicicleta es un buen punto de partida. Elige lo que más te convenga a ti y a tu horario para saber que lo harás cada día.
Se presta tanta atención a la nutrición y al ejercicio que el último componente, la modificación del comportamiento, se deja muy de lado. Sin embargo, suele ser la clave principal para perder peso. El efecto «yo-yo» de hacer dieta y volver a ganar peso es el resultado de no modificar los comportamientos problemáticos y desarrollar nuevos hábitos saludables. No importa si has fracasado en tus esfuerzos por perder peso en el pasado: esta vez puedes hacerlo.
Modifique sus emociones y comportamientos ahora para poder controlar su peso de forma eficaz en el futuro. Esto significa aprender a pensar de forma diferente sobre la planificación de las comidas, mantenerse activo y dar prioridad a la salud física y rodearse de amigos y familiares que le apoyen. También debe creer que puede -y va a- lograr sus objetivos.
El cuerpo humano es una máquina de eliminar residuos, y tiene seis órganos que se encargan de esta función esencial: el colon, los riñones, el hígado, los pulmones, los ganglios linfáticos y la piel. Estos órganos trabajan juntos para eliminar hasta un kilo de residuos tóxicos cada día. Cuando no funcionan correctamente, o cuando incluso uno de estos órganos está en peligro, todo el cuerpo y su salud pueden sufrir, ya que las toxinas causan enfermedades.
Este tipo de problemas a menudo comienzan con lo que comemos, y uno de los secretos de la pérdida de peso que puede ayudarle a bajar las libras es la limitación de las barreras a la desintoxicación. Después de todo, cuantas más toxinas ingerimos, más difícil es el trabajo de desintoxicación para nuestro cuerpo. Los alimentos muertos, los procesados, los azúcares refinados y las grasas gravan su sistema en lugar de servirle. Cuando provocan picos y caídas de azúcar en la sangre, obstruyen el colon, envenenan la sangre y provocan estreñimiento, el organismo se ve comprometido.
¿Cómo puede saber si su cuerpo tiene problemas para eliminar las toxinas? Hay ocho señales de advertencia a las que hay que prestar atención:
Ya sabe que su dieta es fundamental para su salud, pero ¿sabe cómo debería ser su dieta ideal? Todas las ideas de pérdida de peso del mundo no funcionarán si no tiene una dieta que le guste y pueda cumplir. Asegúrate de que al menos el 80% de tus calorías proceden de alimentos sanos y de alta calidad. Puedes añadir algunos caprichos en el 20 por ciento restante de tus calorías, pero recuerda que cuantos más alimentos de alta calidad comas, mejor será para ti, tu cuerpo y tu salud.
Los alimentos de alta calidad deben consistir en alimentos no procesados como frutas, verduras, frutos secos y legumbres y cereales integrales. Cocine con moderación con aceites, y elija alternativas más saludables como el aceite de cártamo o de oliva. Otras ideas para perder peso que hay que tener en cuenta