Es posible poder bajar de peso y volumen corporal rápidamente, para ello existen un sinmumero de dietas y programas que de seguro podrás seguir, solo que las nutricionistas de Slim nutrición no suelen recomendarlas porque lo mas probable es que caigas en el temido «efecto rebote», es decir, al cabo de un tiempo volverás a subir de peso como antes, por ello las dietas para perder peso y volumen rapido hay que tomarlas con mucha calma.
Las Nutricionistas desarrollan para ti las dietas personalizadas que sí te ayudan a bajar de peso sin que tengas que dejar de comer.
Infórmate e inicia hoy mismo tu proceso de recuperar tu figura y salud:
Claro que se puede perder peso rápidamente, aunque no tanto con una dieta gratis online. Hay un montón de dietas de moda que sirven para perder kilos rápidamente, pero que te hacen sentir hambriento y privado. Pero, ¿de qué sirve perder peso para luego recuperarlo? Para mantener los kilos de forma permanente, lo mejor es perder peso lentamente. Y muchos expertos dicen que se puede hacer eso sin ponerse a «dieta». En su lugar, la clave está en realizar sencillos ajustes en tu estilo de vida.
Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Si se reducen 500 calorías al día mediante modificaciones en la dieta y el ejercicio, se puede perder aproximadamente medio kilo a la semana. Si sólo tiene que mantener su peso actual, basta con reducir 100 calorías al día para evitar los 1 ó 2 kilos de más que la mayoría de los adultos ganan cada año.
Te dejamos esta dieta para perder peso genérica que puede ayudarte para iniciar:
Avena con leche y fruta:
Hierve una taza de leche descremada (200 ml), añade 4 cucharadas de avena, más canela y clavos de olor.
Carne salteada con vegetales
Carne cocida en tiras, brócoli, judias, zanahoria, cebolla (2 tazas min) y 2 rebanadas de papa al vapor.
Atún con aguacate
Media lata de atún, medio aguacate, media cebolla y perejil
Claro que se puede perder peso rápidamente. Hay un montón de dietas de moda que sirven para perder kilos rápidamente, pero que te hacen sentir hambriento y privado. Pero, ¿de qué sirve perder peso para luego recuperarlo? Para mantener los kilos de forma permanente, lo mejor es perder peso lentamente. Y muchos expertos dicen que se puede hacer eso sin ponerse a «dieta». En su lugar, la clave está en realizar sencillos ajustes en tu estilo de vida.
Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Si se reducen 500 calorías al día mediante modificaciones en la dieta y el ejercicio, se puede perder aproximadamente medio kilo a la semana. Si sólo tiene que mantener su peso actual, basta con reducir 100 calorías al día para evitar los 1 ó 2 kilos de más que la mayoría de los adultos ganan cada año.
Adopte una o varias de estas estrategias sencillas e indoloras para ayudar a perder peso sin ponerse a «dieta»:
Desayuna todos los días. Un hábito común a muchas personas que han perdido peso y lo han mantenido es desayunar todos los días. Mucha gente piensa que saltarse el desayuno es una buena manera de reducir las calorías, pero normalmente acaban comiendo más a lo largo del día. Los estudios demuestran que las personas que desayunan tienen un IMC más bajo que los que se saltan el desayuno y rinden más, ya sea en la escuela o en la sala de juntas. Prueba un bol de cereales integrales con fruta y lácteos bajos en grasa para empezar el día de forma rápida y nutritiva.
Elige bien las calorías líquidas. Las bebidas azucaradas acumulan calorías, pero no reducen el hambre como lo hacen los alimentos sólidos. Sacia tu sed con agua, agua con gas con cítricos, leche descremada o baja en grasa, o pequeñas porciones de zumo de fruta 100%. Prueba a tomar un vaso de zumo de verduras nutritivo y bajo en calorías para aguantar el hambre entre comidas. Ten cuidado con las calorías del alcohol, que se acumulan rápidamente. Si sueles beber una o dos copas de vino o un cóctel la mayoría de los días, limitar el alcohol a los fines de semana puede suponer un gran ahorro de calorías.
Cierra la cocina por la noche. Establece una hora en la que dejarás de comer para no ceder a los antojos nocturnos o a picar sin sentido mientras ves la televisión. Tome una taza de té, chupe un caramelo duro o disfrute de un pequeño bol de helado ligero o yogur helado si quiere algo dulce después de la cena, pero luego lávese los dientes para que sea menos probable que coma o beba algo más.
Coma más productos naturales. Comer muchas frutas y verduras bajas en calorías y de gran volumen desplaza a otros alimentos con más grasa y calorías. Aparta la carne del centro del plato y ponle más verduras. O intente empezar la comida o la cena con una ensalada de verduras o un cuenco de sopa a base de caldo. Las Guías Alimentarias del gobierno de EE.UU. sugieren que los adultos tomen entre 7 y 13 tazas de productos al día. Abastece tu cocina con muchas frutas y verduras y en cada comida y tentempié, incluye algunas porciones. Tu dieta se enriquecerá con vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra, y si te llenas de productos supernutritivos, no tendrás que recurrir al tarro de galletas.
Apuesta por los cereales. Si sustituyes los cereales refinados como el pan blanco, los pasteles, las galletas y los pretzels por cereales integrales, añadirás la fibra que tanto necesitas y te llenarás más rápido, por lo que es más probable que comas una ración razonable. Elige panes y pastas integrales, arroz integral, copos de salvado, palomitas de maíz y galletas integrales.
Controla tus ambientes. Otra estrategia sencilla para ayudar a reducir las calorías es controlar el entorno, desde abastecer la cocina con muchas opciones saludables hasta elegir los restaurantes adecuados. Eso significa evitar la tentación, alejándose de los restaurantes donde todo el mundo puede comer. Y cuando se trata de fiestas, «come un tentempié saludable antes para no estar hambriento, y sé selectivo cuando llenes tu plato en el buffet». Antes de volver a por más comida, espera al menos 15 minutos y toma un gran vaso de agua.
Recorta las porciones. Si no hicieras nada más que reducir tus porciones en un 10%-20%, perderías peso. La mayoría de las raciones que se sirven tanto en los restaurantes como en casa son más grandes de lo que necesitas. Saca las tazas de medir para conocer el tamaño de tus raciones habituales y trabaja para reducirlas. Controla al instante las porciones utilizando cuencos, platos y tazas pequeños. No te sentirás privado porque la comida parecerá abundante en una vajilla delicada.
Añade más pasos a tu día a día. Consiga un podómetro y añada gradualmente más pasos hasta alcanzar los 10.000 al día. A lo largo del día, haz todo lo que puedas para ser más activo: camina mientras hablas por teléfono, saca al perro a dar un paseo extra y camina durante los anuncios de televisión. Tener un podómetro sirve de motivación y recordatorio constante.
Toma proteínas en cada comida y tentempié. Añadir una fuente de proteína magra o baja en grasa a cada comida y tentempié le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo, por lo que será menos probable que coma en exceso. Prueba con un yogur bajo en grasa, una pequeña porción de frutos secos, mantequilla de cacahuete, huevos, judías o carnes magras. Los expertos también recomiendan comer comidas y tentempiés pequeños y frecuentes (cada 3 ó 4 horas), para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar los excesos.
Cambia a alternativas más ligeras. Siempre que pueda, utilice las versiones bajas en grasa de los aderezos para ensaladas, la mayonesa, los productos lácteos y otros productos. Puedes recortar calorías sin esfuerzo si utilizas productos bajos en grasa y más ligeros, y si el producto está mezclado con otros ingredientes, nadie se dará cuenta. Más sustituciones inteligentes: Utiliza salsa o hummus para mojar; unta los sándwiches con mostaza en lugar de mayonesa; come boniatos asados sin más en lugar de patatas blancas cargadas; utiliza leche desnatada en lugar de nata en el café; no pongas queso en los sándwiches; y utiliza un poco de vinagreta en la ensalada en lugar de ponerle un aderezo cremoso.
Una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas para perder peso y volumen rápidamente podría incluir los siguientes alimentos:
En cuanto a los alimentos a evitar o reducir, serían los siguientes:
Ejemplo de menú para un día:
Es importante recordar que es importante beber suficiente agua y evitar bebidas azucaradas, y también hacer ejercicio regularmente para lograr una pérdida de peso y volumen saludable. Además, es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta para asegurarse de que es segura y adecuada para su cuerpo y necesidades individuales.